SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na długo

  • Trening do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-03-16 13:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cm w bicu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    kiedys tu na forum SFD znalazlem taki o to plan na przybranie 2 cm w bicepsie.tylko nie wiem ile serii oraz powturzen trzebas tego fszystkiego robic moze ktos pamienta ? szukalem w wyszukiwarce i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2004-05-27 16:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 dni prośba o ocenę i poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2012-08-25 19:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pierwszej rundzie. Już po niecałych dwóch sekundach po ataku McClina Grant znalazł się na deskach, wstał jednak i postanowił kontynuować walkę, jednak nie trwało to zbyt długo. Po ostrej szarży Jameela arbiter ringowy zastopował pojedynek, najprawdopodobniej upadek po pierwszym knockdownie spowodował uraz stopy, który uniemożliwił [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4953 Data: 2010-08-19 12:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że widziałem zdjecia robione u innych pseudo specjalistów i efekty po zabiegu były kiepske a wrecz zniechecające do podejścia do zabiegu.. a gojenie przebiegało bardzo długo, pozostawały ślady, rany,zrosty mega opuchnięcia, siniaki itd,itd. Jak będzie u mnie? zobaczymy ale zapowiada się że bedzie pieknie. Pierwszy ekeft mnie oszołomił wręcz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12654 Data: 2014-01-19 09:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia tydzien - BARTY PRIORYTET !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-07-27 16:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2016-08-08 22:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sergio Oliva - Biografia i Galeria.

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] z wielodzietnej rodziny - jego rodzice łącznie z Sergio mieli aż 22 dzieci! W młodości Sergio wstąpił do wojska i służył w kubańskiej armii, ale nie przebywał tam zbyt długo, ponieważ Fidel Castro, po obaleniu dyktatora Fulgencio Batisty, wyrzucił go z wojska. Sergio Oliva od 1976 roku jest policjantem, więc miał pozwolenie na broń i [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-31 17:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzy problemy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam 17 lat. Od kilku miesięcy dręczy mnie ból dołu kręgosłupa. Boli mnie wtedy, gdy długo stoję w miejscu lub długo chodzę. Byłem już u dwóch lekarzy: jeden zalecił mi basen a drugi dał mi jakąś witamine i to tyle. Od czego to może być? Problem drugi- od kilku dni boli mnie głowa z lewej strony, gdy nią gwałtownie poruszę. Cos jakby kamyk [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2009-06-01 14:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (partia x2 w tygodniu, DTx4)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2009-07-30 10:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stopy mam ok. 4cm odległości pomiędzy kolanami). Byłem u odpowiedniego lekarza gdzieś pół roku temu i nic o tym nie wspomniał.. Następną wizytę mam dopiero w marcu a tak długo nie mogę czekać bo trenuję taekwondo i biegam a nie chcę na tak długo przerywać treningi. Dużo czytałem na ten temat i podobno są jakieś ćwiczenia które mogą "naprawić" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2009-02-04 22:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam wszystkich serdecznie! :-) Do założenia dziennika treningowego zbierałem się na prawdę dość długo, ale w końcu nadeszła ta chwila i cel został obrany. Mam 22 lata i sportami sylwetkowymi zacząłem interesować się od 2015r. Wcześniej trenowałem biegi sprinterskie więc trening siłowy również był wykonywany ale z nastawieniem na dolną część [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9607 Data: 2018-06-07 19:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade co zmienic w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od ponad 3 lat trenuje bez zadnej przerwy(moze po dwa tygodnie co jakis czas na regeneracje) trenuje 6x w tyg. i musze zmienic trening,poniewaz juz za dlugo jade tym schematem Trening musi byc w jakims stopniu pod sw,a nie kulturystyke,do tej pory cwiczylem schematem 5x5 na wolnych ciezarach. poniedzialek : MMA wtorek : silownia -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-11-03 23:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2012-10-21 01:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 x tydzien, łapy nie chcą rosnąć.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2012-07-19 12:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ginekomastia, wszyscy wiemy skąd sie bierze i jak ja likwidować, ale czy napewno?Wiemy ze sterydy powoduja ginekomastie u niektórych osób ale co z osobami które nigdy w zyciu nie brały sterydów a moga sie pochwalic bardziej lub mniej powiekszonymi gruczolami piersiowymi, bo tak naprawde to medycyna bagatelizuje problem ginekomasti,w ksiazkach [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 14797 Data: 2007-01-21 22:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powitać, na imię mam Marta, wzbraniałam się długo przed SFD, bo mnie trochę ogrom informacji tutaj przerażał, ale chciała nie chciała przyszła koza do woza po ratunek 8-) i w osobie Obliques znalazła @@-) od trzech lat próbuję schudnąć, ale jakoś bez większych efektów, może to brak mi wytrwałości, może sumienie za szerokie, dodatkowo zaburzenia [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5365 Data: 2013-04-10 23:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przepis na pyszną ‘ala nutellę’ z awokado, kakao i zmielonych orzechów Ograniczenia żywieniowe : mam problemy z żołądkiem… szczególnie po tabletkach przeciwbólowych żołądek długo dochodzi do siebie i w tym czasie muszę rezygnować z wszystkiego co razowe, przechodzę wtedy na jasne pieczywo, kaszę jaglaną, biały ryż Stan zdrowia, czy regularnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2015-03-03 09:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2013-01-13 15:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - PUSH & PULL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2015-01-08 21:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)